الوقاية اللازمة للعبة تنس آمنة
الجمعية اللبنانية للوقاية من الإصابات الرياضية
www.lasip.net
بدأت لعبة التنس في اوروبا في نهاية القرن التاسع عشر وهي اليوم من الالعاب الاولمبية التي تمارس من قبل كافة الاعمار وفي كل الدول. وتبلغ نسبة الاصابات التي يتعرض لها اللاعبين من 3 الى 5 كل1000 ساعة ممارسة. من هنا تقدم الجمعية اللبنانية للوقاية من الإصابات الرياضية توصياتها لسلامة ممارسي هذه الرياضة.
تطال الاصابات الحادة للعبة التنس الرأس والوجه بنسبة 11% وتؤدي أكثرها الى رضة او كسر في محيط العين وتشنجات العضلات الخلفية للرقبة. كذلك تتعرض اليدين الى 23% والرجلين الى 38% من الإصابات في حين يتعرض الجذع الى 26% منها.
تتمحور معظم إصابات اليدين حول التمزق في أوتار الكتف و الكسور في المعصم. ومثل معظم رياضات الكرة قد تصاب الرجلين بمزق في عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وإصابات الغضاريف في الركبة وإلتواء الكاحل و إصابات في وتر أخيل.
اما الإصابات الإجهادية فتؤدي الى:
1- التهاب مزمن في أوتار الكتف والمرفق وجيوب مائية خلف المعصم.
2- التهاب الاوتار المقربة للفخذ ومجمل اوتار الساق
3- أوجاع في راحة القدم الامامية والتهابات في راحة القدم الخلفية.
4- أوجاع مزمنة في الحوض الامامي.
المضرب المناسب
المضرب الجيد يكون خفيفا وقاسيا، شبكه طبيعي ليخفف بذلك من الذبذبات ومن قوى الضغط التي تنتقل الى الذراع. وكلما كان رأس المضرب أكبر كلما كانت الإرتجاجات أقل.
اما بالنسبة الى قطر المسكة، فكلما كان أصغر كلما كان اللعب مجهدا لأن الرياضي يستعمل ضربات تبدأ من المعصم وتنتهي في أوتار المرفق.
ولتكوين فكرة عن قياس المسكة المناسب لكل شخص يمكن الإعتماد على المسافة الموجودة بين الخط النهائي لراحة اليد وآخر الأصبع الثالث.
الوقاية
مع تشجيعها المستمر على ممارسة الرياضة وحرصاً منها على سلامة اللاعبين، تنصح الجمعية اللبنانية للوقاية من الاصابات الرياضية بالآتي:
1 تجنب اللعب لفترة طويلة على مساحات قاسية : زفت ، باطون ...
2 إنتقاء الحذاء الرياضي المناسب لرياضة كرة المضرب المدعم على الجوانب لتجنب إصابات رباطات الكاحل .
3 وضع ضبان على مستوى الكعب في الحذاء لإمتصاص الضغط ولتجنب ألم أسفل الظهر عند اللعب على مساحات قاسية.
4 الإنتباه الى أن التوقف السريع والإنطلاقة السريعة يؤديان الى إلتواء مفصل الكاحل .
5 إجراء تمارين تدريجية لتليين المعصم وتحمية الكتف قبل اللعب وخاصة بالتأرجح الخلفي.
6 وضع طبشور على مسكة المضرب لكي تبقى جافة ولتجنب حدوث فقاعات الماء على اليد.
7 إحناء الركبتين ورفع الكعبين عند إرسال السرفيس لتحاشي تقويس الظهر كثيرا دون ضرورة.
8 ثني المرفق عند ضرب الكرة من الأمام وعند إرسال السرفيس لانه بذلك يأخذ الكتف ضغط التأرجح أكثر من المرفق.
9 تجنب السقوط على العقبين لتفادي إصابة وتر أخيل .
10 تجنب وضع الكثير من القوة عند رفع الكرة بعد إصطدامها مباشرة على الأرض.
إرشادات طبية
يجب على هواة لعبة التنس الإمتناع عن ممارستها في حال مرض الضغط المتقلب و الأمراض القلبية كما انه من الافضل إجراء تخطيط للقلب لمن يبلغ سن الخامسة والثلاثين من العمر.
يمكن البدء بتعليم الأولاد هذه الرياضة ابتداء من سن السبع سنوات لكن قد يكون لممارستها إنعكاسات على النمو في حال تعدت مدة الساعتين يوميا. وعلى المرأة الحامل الإمتناع عن اللعب عند البدء بالشهر الرابع للحمل.
بالنسبة الى ذوي الاحتياجات الخاصة، تشكل التنس 3% من مجمل الرياضات التي يمارسون وتستعمل طابة صوتية عند المكفوفين .
اما كبار السن فعليهم الإمتناع عن تعلم هذه الرياضة بعد سن الستين خاصة في حال عدم ممارسة أي نشاط رياضي سابق.
a